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Apuntes iniciales.

Correr, en apariencia puede ser uno de los deportes mas simples de los existentes.
Esta afirmación es cierta, pero solo hasta un determinado punto.
Si en nuestros objetivos solo esta el desear mantener una forma física básica y no aspiramos a introducirnos mas en este mundillo, nos encontramos con la expresión mas simple deportivamente hablando de esta afición.
Un par de zapatillas con un mínimo de prestaciones , utilizadas dos o tres veces por semana para correr unos 30 minutos a un ritmo en el que sea posible mantener una conversación, y algo de ropa deportiva serán suficientes y no deberemos de preocuparnos por nada mas.
Pero si nos pica el "gusanillo", comenzamos a interesarnos por participar el alguna carrera popular y queremos realizarla con ciertas garantías de éxito o ha intensificar nuestro entrenamiento, ya comenzamos a entrar en un terreno donde se requiere cierto grado de conocimiento sobre lo que uno se plantea hacer y otro tanto por ciento de compromiso, es decir que de pasar de ser un "usuario" de la zapatilla a ser un "comprometido" de la zapatilla; para lo que ya se requieren ciertas bases en algunos aspectos que sobre todo tienen por objetivo fundamental garantizar nuestro bien estar personal.

Lanzarse a correr una prueba de 10 Km sin una preparación fundamental puede traer consecuencias serias por simple que esta distancia parezca, por no hablar de otro tipo de pruebas de mayor distancia.

A medida que vamos recogiendo la información que rodea este mundillo, nos vamos dando cuenta de que la distancia a recorrer esta ligada proporcionalmente con la suma de factores a tener en cuenta. Términos como IG, Carbo hidratos, frecuencia máxima, lactosa, pronador, ect deberán ir sumándose a nuestro conocimiento a medida que profundizamos en este deporte, la cosa se complica.

CONSEJOS PARA INICIARSE:

La norma o regla de oro es muy sencilla: preparación y asesoramiento adecuado.

- Zapatillas:
Te diré que una de las cosas mas fundamentales en el orden de esta afición esta en los pies.
Observa la suela de las zapatillas que habitualmente utilizas para correr, si observas que el desgaste de estas es más agudo en alguno de los lados exterior o interior del pie sobretodo en el talón, te aconsejo que te realices un estudio de la pisada para averiguar que grado de pronacion o supinacion que tienes y así poder corregirlo con un modelo de zapatillas o plantillas especificas para tal fin.
Aparte de tu tipo de pisada, también tu peso tiene relevancia a la hora de escoger unas zapatillas.

- Plan de entrenamiento:
Busca información o asesórate por un buen conocedor en el tema de cual sería el entrenamiento mas adecuado para tus planteamientos, no es lo mismo correr 10 que 42Km.
En los planes de entrenamiento lo mas complicado es la constancia, te aconsejo que lleves un calendario donde reflejes tu entrenamiento (tiempo, distancia, ect) esto te ayudará a ser objetivo.

- Estiramientos:
Fundamentales sobre todo después del entrenamiento, es aconsejable no saltárselos.

- La alimentación, hidratación y el descanso:
Son importantes y esta importancia se incrementa en función de la intensidad y frecuencia/duración del entrenamiento o competición.
Después de una sesión de entrenamiento o competición es recomendable tomar alimento rico en hidratos de carbono y proteína, antes de que transcurran 3h desde la finalización del ejercicio. Los músculos lo asimilan con más facilidad y rellenan sus reservas de glucógeno.
Para los mas "sibaritas" diremos que las tomas deben de ser 1 a 1.85 gramos de carbohidratos a intervalos de 30 a 60 min durante estas 3 primeras horas. En cuanto al tema de hidratación diremos que la deshidratación supone la perdida de agua primero en la sangre y luego resto del cuerpo.
Como consecuencia la sangre se espesa debido al aumento de glóbulos rojos y blancos y esto provoca la disminución del transporte de O2 hacia los músculos y el cerebro, se produce menos energía para los primeros y descoordinación debido a esta falta en el segundo.
Es aconsejable beber 250 cc antes del ejercicio y beber cada 15-20 min durante el mismo.
Por lo que se refiere al descanso, es parte fundamental del entrenamiento. Suena raro verdad, pero así es.
Mediante el descanso ayudamos al cuerpo a asimilar el entrenamiento. No tener un descanso adecuado simplemente desgasta.

- Saber retirarse:
Tan importante o mas que todo lo comentado.
Hay que estar preparado para alcanzar los objetivos, pero también hay que estarlo para abandonarlos.
Poner en riesgo una lesión grabe o incluso la vida ( y esto ocurre), es el error mas grande dentro de este deporte.
Es recomendable someterse una vez al año a un reconocimiento médico.